Caminar es el mejor ejercicio que existe en el mundo. Caminar una hora diaria, según expertos, nos ofrece una variedad de beneficios que muchas personas desconocen, además de ser un ejercicio natural para ponerse en forma y perder peso y que no cuesta dinero como inscribirse en un gimnasio.
Si usted es una persona mayor de 40 años, y hace mucho tiempo que no practica ningún deporte, y padece de problemas cardiovasculares, siempre antes de comenzar con un programa de caminatas o trotes debe realizarse un chequeo médico, el cual debe incluir un electrocardiograma y una prueba de esfuerzo para valorar cual es el rendimiento y funcionamiento de sus sistema cardíaco, ya que de esta forma el especialista establecerá cuales son el ritmo y la cantidad de actividad que puede realizar sin poner en riesgo su salud.
Es importante que antes de salir a caminar tomes en cuenta algunos consejos que te servirán, en la práctica de este deporte tan antiguo.
- Consigue un calzado adecuado: es muy importante llevar unas zapatillas adecuadas cuando empezamos a caminar. Las suelas deben ser flexibles y deben ser la talla correcta. Así evitará posibles lesiones en los pies y en las piernas.
- Camina con flexibilidad: Unas zapatillas flexibles te ayudarán, pero aun así debes intentar tomar pasos de forma relajada, uno tras otro, permitiendo un movimiento natural y flexible de los pies.
- No realices pasos demasiado grandes ya que así se castiga a los pies y los gemelos. Es preferible tomar pasos más pequeños, de acuerdo con el tamaño de la persona.
- Mantén una buena postura. Esto te permitirá respirar bien y mantener la línea corporal. La barbilla arriba, en paralelo al suelo y los ojos mirando unos 3 metros delante.
- Los brazos no deben estar quietos. Los brazos deben estar en movimiento, constante, como una péndula delante y detrás.
- Bebe agua. Es importantísimo beber agua antes, durante y después del ejercicio. Si logras caminar durante más de dos horas, toma bebidas isotónicas para deportistas.
- Descansa un día a la semana para que tu cuerpo pueda repararse y los músculos puedan reconstituirse. Si no concibes perder ni un día de ejercicio, prueba otro tipo una o dos veces a la semana
- No continúes caminando si sientes dolores en el pecho, o terminas exhausto o mareado. Si te cuesta respirar o no puedes mantener una conversación con alguien mientras caminas, detente y consulta inmediatamente a tu médico.
- Come bien. Evita la comida “chatarra” y todos los productos que tengan alto contenido en grasas, come tres veces al día moderadamente
- SI VAS A CAMINAR POR EL MONTE
- Valora, antes de salir, la dificultad del sendero a realizar. Cada cual ha de ser consciente de sus posibilidades y limitaciones.
- Lleva un calzado adecuado, con suelas antiderrapantes y caña alta que sujete el tobillo.
- Atiende las recomendaciones del coordinador. Él es el responsable de la ruta, pero no de las actitudes de los que con él caminan.
- Si vas a salir solo, deja dicho donde vas, pues si te pierdes sabrán donde buscarte.
- Lleva siempre suficiente cantidad de agua y prevé un alimento ligero y reconstituyente para las salidas de más de dos horas.
- Elige la ropa más adecuada para cada estación del año y protégete del sol
- Llévate contigo toda la basura que generes y deposítala en un contenedor cuando llegues a una población.
- Respeta la fauna y la flora de cada lugar.
- Intenta no fumar en el monte. No enciendas fuego en lugares no autorizados ni en días peligrosos. Y llévate a casa las colillas.
- Sé silencioso. El silencio en la montaña es un bien común.
- Aunque las mondaduras de frutas son biodegradables, procura no dejarlas a la vista. Haz lo mismo con los pañuelos de papel: llévatelos a casa
- Y, en definitiva, que de tu paso por la montaña sólo quede tu agradecimiento.
webs de referencia saluddiaria , guiafitness , ardillas
